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居家如何健身?法师视频教学少林真本“八段锦”

广州光孝寺 2020-02-24 16:03:19
原标题:居家如何调身体?一起来学八段锦!【视频】

网赌正规真人实体平台 佛讯 疫情防控期间,宅着的佛教徒除了处理日常事务,也会加强日常课诵,回向疫情早日平息。在此宅家时期,许多人可能并未利用好空闲时间,若长时间看电视、玩手机、上网消遣等,久坐不动恐会劳眼伤身。


传统健身方法“八段锦”,男女老少皆宜,每天几分钟,实用易学,效果出众。


图文教学



三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,周身都得到元气和津液的滋养。



网赌正规真人实体平台这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式优美;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。



脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉。中医认为,脾主升发清气,胃主消降浊气。这一式中,左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。


五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤,犹如今天的亚健康;长期劳顿,没有及时修养生息,终究造成损伤的累积。这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道—颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。



心火者,思虑过度,内火旺盛。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。



网赌正规真人实体平台这一式前屈后伸,双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。



网赌正规真人实体平台中医认为,肝主筋,开窍于目。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞尤为适宜。



网赌正规真人实体平台这一式动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。俗话说:百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动,十分舒服,不仅可以有利于消除百病,也正好可以作为整套套路的收功。(图/小凉)


八段锦简介


八段锦,是一个优秀的中国传统保健功法。形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,动作简单易行,功效显著。


古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如绸缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,今日分享的是立八段锦。


前四段作用:治病


一式:双手托天理三焦


网赌正规真人实体平台作用:上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。


二式:左右开弓似射雕。


作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉。


三式:调理脾胃须单举


作用:调理脾胃


四式:五劳七伤向后瞧


作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉


后四段作用:强身


五式:摇头摆尾去心火


作用:健肾(去心火即强身)


六式:两手盘足固肾腰


作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门


七式:攥拳怒目增气力


作用:练内气


八式:背后七颠百病消


作用:血脉通畅,气血充足

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